12 cách giúp người mới chạy bộ tiến bộ nhanh Các chuyên gia khuyên người mới chạy bộ nên chọn trang phục thoải mái, kết hợp chạy và đi bộ, chú trọng tập thể lực và nạp carbohydrate. 15/10
Chọn nhạc đúng thời điểm giúp runner tăng tới 15% hiệu suất chạy Pop, house, với tempo vừa phải, thích hợp để runner mở màn cuộc đua, trong khi rock, metal tràn đầy năng lượng giúp tiếp thêm sức mạnh ở cuối chặng. 12/8
