Hạt bí ngô, đậu gà, quả lê hay quả bơ đều chứa lượng chất xơ dồi dào, hỗ trợ nhu động ruột ổn định, tăng cường sức khỏe tiêu hóa.
Chế độ ăn đủ vitamin D, K, magie và phốt pho giúp cơ thể sử dụng canxi hiệu quả hơn, hỗ trợ xương chắc khỏe.
Đậu phụ có hàm lượng protein thực vật dồi dào, ít calo, góp phần tăng cơ, thúc đẩy đốt mỡ, có lợi cho người giảm cân.
Lòng trắng trứng ít calo, không chứa cholesterol, phù hợp với người giảm cân, trong khi trứng nguyên quả giàu vitamin, chất béo tốt và vi chất hơn.
Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều đường bổ sung, tinh bột tinh chế và chất béo bão hòa hỗ trợ giảm mỡ nội tạng, phòng viêm nhiễm.
Ăn thực phẩm giàu protein như hạt lanh, sữa chua nguyên chất, bơ đậu phộng, hạt chia giúp no lâu và tăng cường năng lượng cho buổi sáng.
Thường xuyên đau đầu, mệt mỏi hoặc khó tập trung khi chưa uống cà phê có thể là dấu hiệu cơ thể đã phụ thuộc caffeine.
Tùy thuộc độ tuổi, vận động và thời tiết nắng nóng, mỗi người cần bổ sung từ một đến ba lít nước mỗi ngày để tránh mất nước.
Nước dừa, nước ép việt quất và nước chanh giúp bổ sung nước cho cơ thể, hỗ trợ hoạt động enzyme ổn định, từ đó giảm áp lực lên gan.
Vitamin A, C, E trong rau củ quả, chất béo omega-3 từ cá béo hỗ trợ nuôi dưỡng võng mạc và duy trì thị lực ổn định trong giai đoạn học tập, ôn thi.
Trứng chứa nhiều protein, chất béo tốt và các chất dinh dưỡng khác có thể giúp giảm cân nhưng chỉ ăn mỗi trứng dễ gây táo bón, thiếu chất.
Thực phẩm màu cam như bí đỏ, đu đủ thường giàu beta-carotene, vitamin C giúp bảo vệ võng mạc, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng.
Quả hồng xiêm giàu chất chống oxy hóa, vitamin, sắt giúp nuôi dưỡng làn da, tăng cường sức khỏe tim mạch và đường ruột.
Thường xuyên ăn các loại hạt óc chó, bí ngô, đậu phộng giúp cung cấp protein, chất xơ và chất béo lành mạnh, hỗ trợ giảm cân, tăng cơ.
Hạt chia giàu chất xơ, omega-3 nhưng nên ngâm với nước hay sữa để cơ thể hấp thu tốt hơn còn tùy nhu cầu dinh dưỡng.
Tôi béo bụng, có phải do nghiện uống bia và vì vậy gây hại sức khỏe như bệnh gout, tiểu đường, béo phì? (Hoàng, 27 tuổi, Hà Nội)
"Ăn gì bổ nấy" nên tôi thường ăn gan heo, gan gà để tốt cho gan. Quan niệm này có đúng không? (Hữu Nghĩa, TP HCM)
Chanh leo giàu vitamin A, C, kali, chất xơ hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho tim mạch và giúp giữ dáng.
Một quả trứng vịt lộn cung cấp khoảng 180 calo, tương đương với một bát cơm, người bị gout, trẻ nhỏ không nên ăn quá nhiều.
Cà phê, nước ngọt, nước đá lạnh có thể khiến sĩ tử suy giảm trí nhớ, giảm sức bền, ảnh hưởng hiệu quả học tập trong mùa thi.
Hạt thì là và bạc hà chứa các hợp chất giúp làm dịu cơn co thắt đường tiêu hóa, hoa cúc và nghệ hỗ trợ giảm đầy hơi, khó tiêu.
Ăn liên tục 3-4 quả xoài, cơ thể phải tiếp nhận một lượng carbohydrate khổng lồ trong thời gian ngắn, tương đương với ăn 2-3 bát cơm trắng.
Ăn một quả trứng vào bữa sáng có thể giúp no lâu hơn, bổ sung protein chất lượng cao và cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng cho não, mắt và cơ bắp.
Ăn vặt thiếu kiểm soát, thiếu đa dạng thực phẩm, chỉ ăn nhuyễn khiến trẻ dễ thiếu chất dinh dưỡng, khó tăng cân và chiều cao.
Sử dụng đồ uống nhiều đường, ăn đồ chiên rán, bỏ qua protein, dùng bữa khuya có thể ảnh hưởng xấu đến lượng đường trong máu.
100 g bỏng ngô, một nắm các loại hạt hay nửa quả táo đều giàu protein và chất xơ, chỉ số đường huyết thấp nên ít làm tăng lượng đường trong máu.
Củ đậu giàu chất xơ, hỗ trợ kiểm soát cân nặng, tăng cường sức khỏe tim mạch bằng cách giảm mức cholesterol, cải thiện lưu thông máu.
Đi bộ sau bữa tối giúp đốt cháy calo, kiểm soát đường huyết, còn uống trà thảo dược hỗ trợ trao đổi chất và hạn chế tích mỡ.
Duy trì tập luyện cùng chế độ ăn cân bằng với tinh bột phức hợp, chất xơ và protein góp phần giảm mỡ bụng, giúp vòng hai săn chắc.
