Trứng ăn kèm với quả bơ, quả mọng, rau bina hoặc nấm, giúp cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng, làm tăng cảm giác no.
Quả mâm xôi, quả bơ giàu chất xơ hỗ trợ sức khỏe đường ruột, kiwi chứa hàm lượng magie dồi dào, giúp ngủ ngon.
Tiêu đen, nghệ hoặc gừng, giàu các chất oxy hóa như polyphenol hỗ trợ giảm viêm, giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định.
Nước ngọt, nước ép trái cây, kẹo có lượng đường cao nhưng ít chất xơ, có thể khiến lượng đường trong máu tăng nhanh sau giảm đột ngột.
Thực phẩm giàu protein như dâu tây, sữa chua Hy Lạp, các loại hạt có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, duy trì lượng đường trong máu ổn định.
Xoài chín, sầu riêng, đu đủ có chỉ số đường huyết trên 55 song nếu ăn với lượng vừa phải, kết hợp với protein, chất xơ có thể tránh tăng đường huyết.
Lượng chất xơ và nước cao trong rau xà lách cùng các chất chống oxy hóa đa dạng có tác dụng tăng cường trao đổi chất, duy trì cân nặng ổn định.
Sữa tách béo trộn nghệ vừa giúp no lâu vừa hỗ trợ dạ dày khỏe, trong khi đó trà nghệ bổ sung chất chống oxy hóa thúc đẩy đốt mỡ.
Hỗn hợp hạt khô giàu chất xơ và protein, trứng làm tăng cảm giác no, sữa chua chứa lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa, có thể hỗ trợ giảm cân.
Chất béo bão hòa có thể làm tăng cholesterol xấu, trong khi chất béo không bão hòa giúp cải thiện mỡ máu, giảm viêm và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Bữa ăn giàu ptotein giúp no lâu, kiểm soát cơn đói và giảm lượng thức ăn nạp vào trong quá trình ăn kiêng.
Thời điểm ăn tinh bột ảnh hưởng trực tiếp đến đường huyết, nên cần lựa chọn phù hợp để kiểm soát tốt hơn.
Người muốn giảm cân có thể dùng 1-2 thìa mật ong mỗi ngày để hỗ trợ kiểm soát cơn thèm ăn và cung cấp năng lượng.
Bắp cải giàu chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm, hỗ trợ ổn định đường huyết và thúc đẩy trao đổi chất nhờ hàm lượng chất xơ và kali.
Thực phẩm giàu tinh bột phức hợp như yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang giúp ổn định đường huyết và cung cấp năng lượng lâu dài cho cơ thể.
Quả chuối có hàm lượng chất xơ dồi dào cùng nhiều chất chống oxy hóa flavonoid tự nhiên, hỗ trợ làm chậm quá trình tiêu hóa, duy trì đường huyết ổn định.
