Để kiểm soát đường huyết, nên ăn trái cây nguyên quả thay vì uống nước ép nhờ chất xơ giúp làm chậm quá trình hấp thu đường vào máu.
Đài LoanTừ thử nghiệm cho thấy hai lát bánh mì gối làm đường huyết tăng vọt, bác sĩ nội tiết khuyên nên kết hợp cùng protein và chất xơ để duy trì năng lượng ổn định suốt buổi sáng.
Bổ sung đạm chất lượng cao, uống đủ nước và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời ngay sau khi thức dậy giúp ổn định đường huyết, tăng tập trung.
Bằng cách nạp đủ 4 nhóm chất kết hợp thói quen ưu tiên ăn rau trước tinh bột sau, người bệnh tiểu đường có thể duy trì chỉ số đường huyết an toàn sau mỗi bữa sáng.
Chỉ cần dành hai phút thực hiện bài tập squat chậm ngay sau bữa ăn, bạn có thể kích thích các khối cơ lớn ở chi dưới để ngăn lượng đường trong máu tăng vọt, theo bác sĩ Nhật.
Nhiều người bệnh tiểu đường cắt bỏ hoàn toàn cơm, mì ra khỏi khẩu phần ngay khi thấy chỉ số đường huyết tăng cao, song chuyên gia nói sai lầm này khiến cơ thể thiếu hụt năng lượng trầm trọng.
MỹDoanh nhân công nghệ Bryan Johnson cho rằng việc thực hiện các đợt vận động cường độ cao ngắt quãng giúp kiểm soát đường huyết và bảo vệ sức khỏe chuyển hóa vượt trội so với thói quen đi dạo.
Thay vì nằm nghỉ và lướt điện thoại ngay sau bữa ăn, hãy dành vài phút để vận động nhẹ nhàng - thói quen được đánh giá là "thuốc đường huyết tự nhiên".
Thói quen buổi tối với bữa nhẹ cân bằng, hạn chế ánh sáng xanh, vận động nhẹ giúp kiểm soát đường huyết ổn định sáng hôm sau.
Đông lạnh rồi nướng lại giúp bánh mì hình thành tinh bột kháng, làm chậm quá trình hấp thu đường và tốt cho hệ tiêu hóa.
Trung QuốcBác sĩ Liao Chih-ying khuyến nghị đông lạnh rồi hâm nóng lại bánh mì, kết hợp cùng protein, chất béo tốt và giảm lượng mứt ngọt để kiểm soát đường huyết, hỗ trợ phòng ngừa ung thư.
Jessie Inchauspé, nhà sinh hóa học người Pháp, khuyên kết hợp tinh bột với protein, chất xơ hoặc chất béo lành mạnh giúp đường huyết cân bằng.
Để duy trì đường huyết ổn định buổi sáng, hãy uống nước ngay khi thức dậy, ăn sáng giàu protein và chất xơ, hạn chế caffeine, vận động nhẹ, đồng thời ăn tối sớm từ hôm trước.
Nhiều thông tin cho rằng ăn cơm nguội giúp hạ đường huyết, điều này có đúng? (Hằng, 37 tuổi, Hà Nội)
StockholmTân Bộ trưởng Y tế Elisabet Lann ngã gục xuống sàn trong cuộc họp báo đầu tiên hôm 9/9, nghi do tụt đường huyết.
Lượng đường huyết bình thường ở người khỏe mạnh là từ 4,0 đến 5,4 mmol/L khi đói và lên đến 7,8 mmol/L 2 giờ sau khi ăn.
Ăn uống khoa học, bổ sung thực phẩm đa dạng, uống sữa, tập thể dục và theo dõi đường huyết đều đặn là cách giúp đường huyết ổn định.
Tôi rất thích ăn sầu riêng, song loại quả này ăn nhiều có làm tăng đường huyết hay nổi mụn trứng cá không? (Ngân, 25 tuổi, TP HCM)
MỹGiảm lượng đường một cách bền vững sẽ đem lại lợi ích cho toàn bộ sức khỏe, giúp duy trì cân nặng và giữ lượng đường trong máu ở mức lành mạnh.
Tôi 39 tuổi, mới được chẩn đoán tiểu đường type 2. Lượng đường trong máu ở mức cao, bác sĩ khuyến cáo cần đo đường huyết thường xuyên tại nhà.
Không rửa tay khi đo đường huyết, cho máu vào que thử không đủ, kiểm tra lượng đường trong máu chưa đúng thời điểm… là những sai lầm thường gặp.
Tần suất và thời điểm kiểm tra đường huyết trong ngày được bác sĩ khuyến nghị cho bệnh nhân đái tháo đường dựa trên loại bệnh và các thuốc sử dụng.
Quay lại Sức khỏe
