Đi dạo, uống nước hoặc một cốc trà xanh, luân phiên đứng và ngồi khi làm việc, góp phần tăng cảm giác tỉnh táo, bớt buồn ngủ sau bữa trưa.
TP HCMBà Hoa, 58 tuổi, đột ngột cử động tay chân bất thường, vặn người không kiểm soát, bác sĩ chẩn đoán tổn thương não - hậu quả của biến chứng tiểu đường.
Tùy cảm nhận mỗi người, mang tất khi ngủ có thể tạo cảm giác ấm áp, giúp ngủ sâu hơn hoặc gây khó chịu, vướng víu.
Ngủ quá nhiều trong thời gian dài dẫn đến rối loạn nhịp sinh học, giảm hiệu quả kết nối giữa các tế bào thần kinh, từ đó gây suy giảm trí nhớ.
Cơ thể vẫn hoạt động để điều chỉnh nhiệt độ, lưu lượng máu và củng cố trí nhớ tùy theo từng giai đoạn ngủ nông hoặc ngủ sâu.
Tôi thích cacao và chocolate nhưng đọc nhiều thông tin thấy các món ăn uống này chứa caffein có thể gây mất ngủ. Tôi nên sử dụng như thế nào cho hợp lý? (Hữu Thành, TP HCM)
Uống đủ nước, quản lý căng thẳng, đeo mặt nạ che mắt và giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh có thể giúp cơ thể hoạt động ổn định và ngủ ngon hơn.
Đeo bịt mắt hay che mắt vào buổi tối khi ngủ có thể tạo cảm giác an toàn, hạn chế tiếp xúc với ánh sáng, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể.
Duy trì giờ ngủ ổn định, ăn tối nhẹ, vận động vừa phải, thư giãn trước khi ngủ, góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Hà NộiChị Mai Anh, 29 tuổi, cảm thấy trống rỗng không muốn làm việc sau Tết, bác sĩ chẩn đoán bị rối loạn thích nghi - tình trạng thường gặp sau kỳ nghỉ dài.
Đồ uống có cồn như rượu bia, đồ chiên rán, nhiều đường có thể thúc đẩy nồng độ hormone cortisol gây căng thẳng, ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ.
Sau kỳ nghỉ xáo trộn nhịp sinh hoạt, duy trì vận động, uống đủ nước và thực hành chánh niệm giúp cơ thể lấy lại năng lượng, giảm uể oải.
TP HCMÔng An, 85 tuổi, ngã đập đầu, hai ngày sau yếu nửa người, bác sĩ chẩn đoán tụ máu dưới màng cứng và phẫu thuật khoan nội sọ để dẫn lưu.
Người bị đau đầu, chóng mặt khởi phát đột ngột, kèm tê yếu tay chân, rối loạn ý thức nên đi khám sớm để xác định nguyên nhân, điều trị kịp thời.
Giữ ấm cho cơ thể khi trời lạnh, ưu tiên rau củ và protein nạc, hạn chế thịt chế biến sẵn và rượu bia trong các bữa tiệc cuối năm góp phần phòng đột quỵ.
Nghỉ giải lao giữa giờ làm việc, uống cà phê, hít thở không khí trong lành và tập thể dục giúp tăng năng lượng, tỉnh táo hơn.
