Từng bị đối xử khác biệt và kiệt sức vì nhịn ăn sai cách, Trần Khánh Ly, 21 tuổi tự tìm hiểu nguyên lý thâm hụt năng lượng, kết hợp tập luyện để giảm 11 kg trong 6 tháng.
Rèn luyện sức mạnh, tập trung vào cơ ngực, bắp chân, cơ mông giúp duy trì thể lực và kéo dài tuổi thọ, theo giáo sư tim mạch Anh.
MỹNhờ kiên trì áp dụng quy tắc thâm hụt calo kết hợp tập luyện đều đặn, bà mẹ hai con ở Florida từng nặng 105 kg giảm thành công một nửa trọng lượng cơ thể chỉ sau hai năm.
Hà NộiTừng ám ảnh về ngoại hình khi nặng 116 kg, Trịnh Trà Giang giảm thành công 48 kg, 40 cm vòng eo nhờ cách ăn uống khoa học và kiên trì tập luyện.
Nhiều phụ nữ bước sang tuổi 35 rơi vào cảnh "ăn ít vẫn tăng cân", song việc ép cân bằng cách nhịn ăn, tập quá sức hay uống cà phê triền miên lại phản tác dụng.
Sáng ngủ dậy tôi cân được 50 kg, đến tối cân lại tăng 1-2 kg dù tôi không ăn quá nhiều. Vậy đâu mới là kết quả thật, có phải tôi đang tăng cân thật không? (Yến, 39 tuổi, Hà Nội)
Hà NộiTikToker Trần Sỹ Hồng, 36 tuổi, từng nặng 125 kg, sau đó giảm thành công còn 70 kg nhờ thâm hụt calo trong ăn uống, hạn chế đồ chiên rán, kiên trì trong 5 năm.
AnhNghiên cứu chỉ ra việc uống nước trước bữa ăn giúp tăng cảm giác no, nhưng cần kết hợp kiểm soát ăn uống và vận động để giảm cân hiệu quả.
Bác sĩ Nguyễn Trọng Thủy khuyến cáo một số nhóm người như tiêu hóa nhạy cảm, kiểm soát cân nặng và đường huyết, nên cẩn trọng đặc biệt khi ăn bún.
Trung QuốcNhờ thay thế cơm, mì bằng khoai tây với chi phí thấp, một người đàn ông 43 tuổi ở Sán Đầu, tỉnh Quảng Đông, đã giảm 12,5 kg trong nửa năm.
Đậu nành Nhật, quả mọng, cá hồi, cải bó xôi và cơm súp lơ đông lạnh là những lựa chọn giàu đạm, chất xơ được chuyên gia Mỹ khuyến nghị giúp người bận rộn ghìm đường huyết, duy trì cảm giác no lâu.
Hong KongQuách Phú Thành duy trì vóc dáng ở tuổi 61 nhờ nhịn ăn gián đoạn một bữa mỗi ngày, kết hợp tập luyện chéo và kiểm soát cân nặng nghiêm ngặt.
Từng khó thở sau vài bước đi bộ và phải nhập viện do tăng cân mất kiểm soát, Bùi Thị Hồng Nhung, 25 tuổi, kiên trì tự tập luyện tại nhà và ăn thâm hụt calo để hạ cân nặng từ gần 74 kg xuống 56 kg.
Trung QuốcTrần Nghiên Hy duy trì 44 kg nhờ ăn một bữa mỗi ngày và từng cai muối 5 năm, song chuyên gia cảnh báo nguy cơ rối loạn điện giải.
Từng chạm mốc 102,6 kg cùng bệnh gan nhiễm mỡ, cô gái 27 tuổi đã trút bỏ 43 kg thành công nhờ điều chỉnh tỷ lệ chất đạm, chất béo và carbohydrate kết hợp bài tập kháng lực suốt một năm.
Bữa sáng nên giảm bớt tinh bột, tăng cường chất đạm và chất xơ từ trứng, đậu, rau củ để tránh làm đường huyết tăng vọt.
Ở tuổi 53, người phụ nữ Nhật Bản nặng 65 kg đã giảm 16 kg nhờ nguyên tắc "định lượng" bữa ăn, trở thành người mẫu truyền hình.
Bác sĩ Phan Thái Tân, huấn luyện viên dinh dưỡng, hướng dẫn cách phân loại theo từng nhóm thực phẩm giúp giảm mỡ, no lâu, không bị tăng cân.
Nên ăn sáng vào khoảng 7-8 giờ để giảm thiểu nguy cơ tử vong, tránh trì hoãn bữa đầu tiên sau thời điểm này.
Sau tuổi 35, nhiều người dễ tăng mỡ bụng dù ăn uống không thay đổi, do cơ thể mất cơ, chuyển hóa chậm hơn và có nhiều thay đổi về nội tiết.
