Trung Quốc đang áp dụng "khoảng lặng sinh học" tại các khu công nghiệp, khi hàng triệu lao động đồng loạt tắt đèn ngủ trưa để chống lại sự kiệt sức và duy trì hiệu suất cao.
Nên ăn sáng trong vòng một đến hai giờ sau khi thức dậy để đồng bộ hóa đồng hồ sinh học, hỗ trợ trao đổi chất và giấc ngủ tốt hơn.
Một chuyên gia du lịch khẳng định chiếc móc quần áo trong tủ đồ là vật quan trọng nhất, giúp giải quyết vấn đề phổ biến nhất cản trở giấc ngủ: khe sáng giữa hai tấm rèm cửa.
Mệt mỏi không chỉ do lao động chân tay mà còn quá tải thông tin và cảm xúc nhưng nhiều người chỉ biết ngủ nướng và thức dậy với cảm giác vẫn kiệt quệ.
Các nhà khoa học cho rằng bí quyết vàng để chống mất ngủ nằm ở việc ổn định đồng hồ sinh học tự nhiên cơ thể, bao gồm tiếp xúc ánh sáng tự nhiên, bữa ăn và tạo nhịp thức ngủ đều đặn.
AnhTrong phần lớn cuộc đời mình, bác sĩ Alka Patel sống như thể không có ngày mai với guồng quay làm việc kiệt sức, ăn tạm bánh quy, giấc ngủ vẻn vẹn 4 tiếng.
Bạn thức dậy trước chuông báo thức có thể do nhịp sinh học ổn định, lo lắng kích hoạt hoặc sức mạnh ý chí.
7-9h sáng được xem là "khung giờ vàng" đốt mỡ vì lúc này quá trình trao đổi chất và hormone đốt mỡ hoạt động mạnh nhất.
Đi ngủ khi buồn ngủ, thức dậy đúng giờ, tiếp xúc ánh sáng, tránh ngủ trưa dài, tập thể dục, không ăn muộn, tránh kích thích và thư giãn... giúp ngủ ngon hơn.
Người thông minh thường sáng tạo vào ban đêm, không thích lãng phí thời gian hay lo lắng, thích phân tích mọi thứ quá mức và khiến họ khó ngủ hơn.
Ăn uống, sinh hoạt thiếu điều độ, stress kéo dài và sử dụng điện thoại vào ban đêm dễ gây rối loạn giấc ngủ, âm thầm hủy hoại sức khỏe.
Minh, 29 tuổi, lập trình viên remote (làm việc từ xa hoàn toàn) cho một công ty tại Mỹ, kiếm gần tỷ đồng mỗi năm song đổi lại là những đêm trắng, đau lưng, mất ngủ triền miên.
Các chuyên gia phát hiện ngủ hơn 9 tiếng mỗi đêm có thể gây vấn đề về trí nhớ, thị giác và nhận thức.
Có thể "ăn gian" giấc ngủ, mất ngủ nghĩa là ngủ khó khăn, não được nghỉ ngơi khi ngủ, cơ thể cần ngủ ít hơn khi già đi, ngáy là vô hại... là những quan niệm sai lầm thường gặp về giấc ngủ.
Chuyên gia dinh dưỡng Benjamin Bunting gợi ý 5 thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ, gồm chuối, sản phẩm từ sữa, cháo, quả anh đào và bánh mì nguyên cám.
Để có giấc ngủ chất lượng, người lớn tuổi nên tránh thức khuya, làm việc quá sức, đồng thời giữ không gian ngủ yên tĩnh, thoáng mát.
Các chuyên gia tại Viện Nghiên cứu Lão hóa Hinda và Arthur Marcus, Mỹ, đã nghiên cứu giấc ngủ của người cao tuổi, cho thấy nhiệt độ phòng từ 20 đến 25 độ C là lý tưởng.
Các phương pháp như liệu pháp màu sắc, thở hình học, cắt dây năng lượng và tiếng cười có thể giúp giải tỏa căng thẳng, xả stress và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tiến sĩ Neena Chandrasekaran hướng dẫn cách ngủ trưa khoa học, từ 12h đến 14h, trong 20 phút.
Tiếp xúc ánh sáng, không ngủ trưa sau 16h, không tập thể dục gần giờ ngủ, duy trì giấc ngủ đều đặn và thực hành chánh niệm giúp ngủ nhanh.
