Gần đây tôi bị mất ngủ, đêm thường trằn trọc đến 2-3h sáng, tôi có thói quen bật đèn ngủ vì thấy để phòng tối om thì hơi bất an, nhưng nghe nói ánh sáng có thể ức chế melatonin, khiến giấc ngủ kém hơn. Vậy tôi nên tắt hết đèn, hay bật đèn ngủ? (Ly, 38 tuổi, Hà Nội)
Phong, 33 tuổi, ở Hà Nội, xin phép bạn nhậu rời bàn lúc 8h tối vì gia đình neo người, vợ liên tục gọi điện giục về trông hai con nhỏ.
Lướt điện thoại suốt đêm để thư giãn, Nam không thể đọc nổi một dòng lệnh đơn giản vào sáng hôm sau, dù anh là chuyên gia phân tích dữ liệu.
Gồng mình lo toan đủ bề từ chuyện kiếm tiền, trả nợ đến chăm sóc cha mẹ già, nhiều phụ nữ U50 rơi vào trạng thái stress nặng và rối loạn lo âu, song không thể dừng lại.
Dù mang lại cảm giác an toàn và thoải mái, tư thế ngủ co quắp hai tay trước ngực có thể để lại những tổn thương thần kinh vĩnh viễn.
Ăn lượng vừa đủ chuối, yến mạch, sữa, hạt hoặc kiwi sau bữa tối 1-2 giờ giúp hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả.
1h chiều, khi phần lớn dân công sở đã ăn xong bữa trưa, Hoàng Nam, làm biên kịch tự do (freelancer), mới bắt đầu chìm vào giấc ngủ.
Hà NộiNgười phụ nữ 59 tuổi mất ngủ nhiều năm nghĩ do tuổi tác và lão hóa, không ngờ bác sĩ chẩn đoán có khối u màng não nguy hiểm.
Ngủ trưa dài dễ gây uể oải, giảm khả năng tập trung và làm suy giảm chất lượng giấc ngủ ban đêm, thay vì giúp cơ thể phục hồi năng lượng.
Thời lượng ngủ thay đổi theo độ tuổi, giấc ngủ không phải lúc não "tắt máy" mà là thời điểm thực hiện các chức năng bảo dưỡng sinh học quan trọng.
Trung QuốcThí sinh tham gia thử thách ngủ được yêu cầu nằm một chỗ trong 24 giờ, không đi vệ sinh, không dùng điện thoại, máy tính để có cơ hội nhận tiền mặt cùng nhiều gói nghỉ dưỡng.
Thả lỏng cơ thể, kiểm soát hơi thở và sử dụng kỹ thuật hình dung trong vòng 6 tuần, bạn có thể ngủ gật chỉ sau 2 phút.
Tôi nghe nói thường xuyên ngủ trưa quá lâu, trên một giờ sẽ dễ làm tăng nguy cơ đột quỵ. Mong bác sĩ tư vấn. (Hùng, TP HCM)
3 yếu tố tưởng chừng bình thường như ngủ kém, lười vận động và cân nặng không hợp lý nhưng lại là những "kẻ thúc đẩy" khiến huyết áp mất kiểm soát.
Không có "thần dược" nào giúp bạn ngủ ngay lập tức, nhưng việc duy trì một chế độ ăn lành mạnh lâu dài là chìa khóa để cải thiện chất lượng và thời gian ngủ.
Nhiều người tin rằng ngủ cố thêm vài phút sẽ gây hại, nhưng nghiên cứu mới cho thấy thói quen này có thể giúp não bộ khởi động tốt hơn nếu không lạm dụng.
Nghiên cứu chỉ ra rằng người ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm ít sống thọ hơn những người ngủ đủ từ mức này trở lên.
Nhiều người lầm tưởng đặt lưng ngủ ngay là tốt, song bác sĩ cảnh báo đây có thể là dấu hiệu cơ thể kiệt sức hoặc mắc chứng ngưng thở khi ngủ.
Sau một ngày dài bị "deadline" rượt đuổi đến kiệt sức, thay vì tìm đến giấc ngủ, Mai, 25 tuổi, lại ngồi vào bàn máy tính, bắt đầu khoảng thời gian duy nhất được sống cho bản thân.
Xu hướng thức khuya, ngủ ít để làm việc, giải trí khiến nhiều người trẻ bị rối loạn giấc ngủ, mệt mỏi, giảm hiệu suất lao động và đối mặt nguy cơ tai nạn.
