Nghệ An dự báo mưa rào dịp VnExpress Marathon Grand Tour

Nghệ AnKhu vực Vinh dự báo mưa rào ngày 27/9, nhiệt độ 27-32 độ C, đòi hỏi runner VnExpress Marathon Grand Tour Nghệ An chuẩn bị cho cả đường ướt lẫn nóng ẩm.

Theo Trung tâm Dự báo Khí tượng Thủy văn Quốc gia, thời tiết Nghệ An khu vực Vinh có mây, không mưa trong hai ngày 25-26/9, nhiệt độ dao động 26-32 độ C. Đến ngày 27/9, thời điểm diễn ra giải, khu vực này được dự báo có mưa rào, nhiệt độ thấp nhất khoảng 27 độ C và cao nhất 32 độ C.

Dự báo chưa xác định mưa xuất hiện vào khung giờ nào. Runner cần chuẩn bị cho cả hai tình huống: đường chạy có mưa, mặt đường ướt, hoặc trời không mưa nhưng nhiệt độ tăng nhanh sau bình minh. Thời tiết thực tế có thể thay đổi khi gần ngày thi đấu.

Đối phó nóng ẩm và mưa

Cơ thể thải nhiệt chủ yếu qua bay hơi mồ hôi. Khi độ ẩm không khí cao, mồ hôi khó bay hơi, nên dù đổ mồ hôi nhiều, nhiệt vẫn tích lại trong cơ thể. Tim phải vừa bơm máu tới cơ bắp đang vận động, vừa tới da để tỏa nhiệt, khiến nhịp tim tăng ở cùng một mức pace. Hệ quả là runner chạy chậm hơn bình thường dù cảm thấy gắng sức ngang hoặc hơn.

Nóng ẩm là thời tiết đặc trưng của Nghệ An cuối tháng 9. Mưa rào không làm điều này biến mất. Mưa làm mát da, nhưng cũng đẩy độ ẩm lên cao.

VnExpress Marathon Grand Tour Nghệ An diễn ra sáng 27/9 với 6.000 vận động viên ở 4 cự ly. Nhóm 42km xuất phát lúc 3h, 21km lúc 4h, 10km lúc 5h và 5km lúc 6h. Tất cả xuất phát tại Quảng trường Hồ Chí Minh, phường Trường Vinh và về đích trên đường Trường Thi.

Nhiệt độ thấp nhất dự báo khoảng 27 độ C, ở khung giờ xuất phát 42km, tương đối cao vào ban đêm. Đường chạy 42km đi từ trung tâm Vinh theo đại lộ Vinh – Cửa Lò, sau đó vào đường Bình Minh, chạy dọc khu vực ven biển Cửa Lò rồi quay về đích. Tuyến đường rộng, gần như không dốc, song các đoạn thẳng kéo dài khiến runner khó tìm bóng râm khi trời sáng.

Nếu mưa xuất hiện trong lúc thi đấu, vận động viên cần chú ý những đoạn cua, vạch sơn giao thông và khu vực đọng nước. Runner nên giảm tốc trước khi chuyển hướng, tránh dừng gấp hoặc đổi nhịp chạy đột ngột trên mặt đường trơn.

Giày và tất ngấm nước trong thời gian dài cũng tăng ma sát, gây khó chịu hoặc phồng rộp bàn chân. Người chạy 21km và 42km nên ưu tiên giày đã dùng quen, tất thoát ẩm, tránh thử trang phục mới trong ngày đua.

Tính lại pace và chuẩn bị trang phục

Thời tiết nóng ẩm và đường ướt sẽ làm chậm pace. Runner cần lưu ý các mốc giới hạn thời gian (COT). Cự ly 42km có ba mốc COT: km 10 lúc 4h30, km 24 lúc 6h40 và km 38 lúc 8h45. Đường chạy đóng lúc 9h30. Cự ly 21km có hai mốc, km 10 lúc 5h40 và km 16,9 lúc 6h50, đóng đường lúc 7h30. Cự ly 10km có một mốc ở km 6 lúc 6h15, đóng đường lúc 7h. Cự ly 5km đóng đường lúc 7h15.

Runner không qua đúng giờ tại các mốc này phải dừng cuộc đua. Với những runner thường về đích sát giờ trong điều kiện bình thường, thời tiết có thể tạo ra khác biệt giữa việc về đích hợp lệ và bị loại.

Với nền nhiệt 27-32 độ C, runner không nên mặc nhiều lớp chỉ để đề phòng mưa. Trang phục dày hoặc giữ nước sẽ nặng, gây khó chịu và cản trở thoát nhiệt.

Vận động viên có thể chuẩn bị áo mưa mỏng để mặc trong lúc chờ xuất phát, sau đó để lại khu vực gửi đồ trước giờ chạy. Áo đấu và quần chạy nên nhẹ, nhanh khô, đã thử trong các buổi tập.

Mưa làm giảm cảm giác nóng nhưng không có nghĩa cơ thể bớt mất nước. Trong điều kiện ẩm cao, runner vẫn đổ mồ hôi nhiều mà ít nhận ra vì mồ hôi lẫn nước mưa. Ngoài nước, cần bù natri khoảng 500-600 mg mỗi tiếng vận động, tăng lên đến 1.000 mg với người ra mồ hôi nhiều.

Với người hướng đến kỷ lục cá nhân, việc điều chỉnh pace theo nhiệt độ, độ ẩm và tình trạng mặt đường thực tế quan trọng hơn cố giữ mục tiêu ban đầu.

Dấu hiệu phải dừng chạy

Sốc nhiệt là rủi ro tiềm ẩn trong điều kiện nóng ẩm, và dấu hiệu sớm dễ bị nhầm với mệt mỏi thông thường. Runner cần dừng lại, vào trạm y tế gần nhất khi gặp một trong các biểu hiện như da khô nóng dù vẫn đang gắng sức, ớn lạnh hoặc nổi da gà giữa lúc trời nóng, chóng mặt, buồn nôn, đau đầu tăng dần hoặc mất tập trung.

Giải bố trí trạm y tế dọc đường chạy, trung bình mỗi 2 km một trạm. Cự ly 42km có 24 trạm hỗ trợ, 21km có 12 trạm, 10km có 6 trạm và 5km có 2 trạm.

Theo dõi dự báo sát giờ xuất phát

Dự báo công bố trước ngày đua gần một tuần chỉ mang tính tham khảo. Thời điểm và cường độ mưa có thể thay đổi, nên runner cần cập nhật thông tin khí tượng trong ngày 26/9 và trước khi rời nơi lưu trú sáng 27/9.

Nếu xuất hiện dông kèm sét, gió giật mạnh hoặc mưa làm giảm tầm nhìn, vận động viên cần tuân thủ hướng dẫn của ban tổ chức và lực lượng an ninh trên đường chạy.

Ở chiều ngược lại, nếu mưa nhẹ và mặt đường vẫn an toàn, thời tiết có thể giúp giảm cảm giác nóng so với chạy dưới nắng. Runner nên căn cứ vào điều kiện thực tế tại từng thời điểm, thay vì chỉ dựa trên mức nhiệt dự báo cho cả ngày.

Thy An

VnExpress Marathon Grand Tour Nghệ An 2026