Theo Hiệp hội Nông nghiệp Mỹ cùng nhiều nghiên cứu khác, mỗi ngày một người trưởng thành cần ăn 2 cup hoa quả. Cup là đơn vị đo lường dùng trong nấu ăn của Mỹ. Đơn vị này thay đổi tùy theo nguyên liệu cần đo. 2 cup hoa quả tương đương khoảng 450 g.

1 quả chuối lớn bằng 1/2 cup.

1 quả cam lớn bằng 1/2 cup. 1 quả bưởi bằng 1/2 cup.

90 quả việt quất bằng 1/2 cup.

32 quả nho bằng 1/2 cup.

1 quả đào lớn bằng 1/2 cup.

1 quả lê bằng 1/2 cup.

8 quả dâu lớn bằng 1/2 cup.

 1/2 quả dứa bằng  1/2 cup.

1/4 quả dưa lưới bằng 1/2 cup. 1 quả cà chua lớn bằng 1/2 cup.

1 quả xoài nhỏ bằng 1/2 cup.

 1/2 quả dưa chuột bằng 1/2 cup.