Chạy hơn 100km mỗi tuần để đạt 'Sub3 marathon' ở tuổi 52

Hải PhòngĐặng Quang Hưng đạt sub3 ở tuổi 52, thành tích "mơ ước" của tất cả những người chạy cự ly marathon 42km, vì chỉ có 2% làm được điều này.

Ngày 23/11/2025, runner Hải Phòng Đặng Quang Hưng lần đầu chạm mốc sub3 với 2 tiếng 57 phút 55 giây ở một cuộc đua marathon tại Hạ Long. Đó gần như là một giấc mơ thành sự thật với anh. Bởi ở tuổi 52, lại từng dính chấn thương dây chằng đầu gối, anh Hưng chưa từng nghĩ tới điều này trong những năm đầu chạy bộ.

Nhiều runner dành thời gian nghỉ ngơi, nhìn lại chặng đường sau khi đạt một mục tiêu lớn. Nhưng Hưng nghĩ khác. Anh tiếp tục tập luyện và đẩy bản thân tới giới hạn lần nữa ở đường đua Hải Phòng sau đó 28 ngày.

Với thành tích 2 tiếng 57 phút 19 giây, Đặng Quang Hưng trở thành một trong 134 runner hoàn thành marathon dưới 3 tiếng tại VnExpress Marathon Hải Phòng 2025, và nằm trong số ít người đạt được điều này ở độ tuổi trên 50.

Đến với chạy bộ sau chấn thương nặng

Anh Hưng bén duyên với chạy bộ cuối năm 2019, ở tuổi 46, sau khi đứt dây chằng đầu gối trong một buổi đá bóng. Trước đó, anh chơi thể thao thường xuyên với hai môn bóng đá và tennis. Nhưng chấn thương khiến chân anh không thể chịu nổi những động tác đổi hướng đột ngột nữa.

Cho đến nay, chấn thương đó chưa bao giờ khỏi hẳn. Có những lúc lên cầu thang, khớp gối anh lệch khỏi vị trí, phải căng chân cho khớp vào lại rồi mới bước tiếp.

Một lần chờ đón con đi học, Hưng nhìn thấy nhiều người chạy bộ quanh hồ Tam Bạc. Anh vốn thích thể thao nên tò mò thử chạy vài vòng. Ban đầu chỉ là một, hai vòng quanh hồ, chạy chậm và chủ yếu để cơ thể làm quen trở lại. Rồi những vòng chạy ngắn dần dài hơn, từ một cách vận động để giữ sức khỏe thành thói quen lúc nào không hay.

Hưng nhận ra chạy bộ khác với bóng đá hay tennis ở chỗ anh có thể tự quyết định gần như mọi thứ: chạy bao xa, nhanh hay chậm, tăng hay giảm cường độ và dừng lại lúc nào. "Hai môn kia cứ phải chạy ngang, đầu gối sẽ bị trật. Còn chạy bộ thì tôi cứ chạy thẳng, nó đỡ hơn", Hưng nói.

Gia đình ban đầu không ủng hộ. Vợ, bố mẹ và anh em đều lo chạy nhiều sẽ hại đầu gối, chỉ khuyên anh đi bộ hoặc chạy nhẹ nhàng. "Mọi người bảo chạy nhiều quá mặt quắt lại, người gầy đi, trông hom hem. Với lại tôi cũng có tuổi rồi chứ không còn trẻ nữa", anh kể.

Từ những vòng chạy ở hồ Tam Bạc, Hưng bắt đầu làm quen với các giải phong trào, rồi nâng dần cự ly. Càng chạy, anh càng gặp thêm bạn bè trong cộng đồng và bắt đầu nghĩ đến chuyện chinh phục những cột mốc mới.

Anh hoàn thành Longbien Marathon 2022 sau 3 tiếng 28 phút 6 giây. Một năm sau, thành tích được rút xuống 3 tiếng 21 phút 58 giây tại VnExpress Marathon Hạ Long, rồi còn 3 tiếng 9 phút 42 giây ở VnExpress Marathon Hải Phòng.

Năm 2024, anh chạy 3 tiếng 15 phút 21 giây tại Hạ Long. Đến năm 2025, chuỗi thành tích được nối dài bằng bốn lần cải thiện trong các giải marathon, trước khi dừng ở 2 tiếng 57 phút 19 giây tại Hải Phòng.

Không nghỉ quá hai ngày liên tiếp

Anh Hưng làm quản lý dự án trong ngành cơ khí, thứ Bảy vẫn đi làm. Nhưng dù bận bịu, anh vẫn cố gắng duy trì khối lượng tập trên 100 km một tuần, mỗi buổi 15-17 km, riêng buổi chạy dài Chủ nhật vượt 30 km. Phần lớn số km đó đổ xuống đường ven hồ Tam Bạc.

"Tôi cố gắng không nghỉ quá lâu. Chuỗi nghỉ dài nhất là hai ngày. Hôm nào về muộn không chạy đủ cự ly thì hôm sau phải kéo dài hơn để bù", anh nói. Có tuần anh chạy hai lần cự ly half marathon, có thời điểm ba lần, rồi vẫn long run hơn 30 km vào Chủ nhật.

Hưng thừa nhận không phải lúc nào động lực trong anh cũng dồi dào. "Lúc tinh thần tốt, công việc suôn sẻ thì tập rất tốt. Hôm nào công việc có vấn đề thì động lực cũng giảm. Môn này phải kiên trì, không thì nản ngay", anh nói.

Trong suốt hành trình, sự hỗ trợ từ những người bạn chạy tại CLB Hải Phòng Elites Team đóng vai trò quan trọng để Hưng chạm sub3. Trong đó, sự khuyến khích từ runner Phạm Ngọc Hưng đã giúp anh duy trì quyết tâm.

"Nhìn lại thành quả đạt hai sub3 liên tiếp trong chưa đầy một tháng, tôi nghĩ điều giúp bản thân vượt qua giới hạn là tính kỷ luật, sự kiên trì để hoàn thành các bài tập, bất kể thời tiết lạnh, mưa", anh nói.

Đạt sub3 khi đã 52 tuổi mang lại cho Hưng sự tự hào. Ngày 27/12 tới, anh sẽ trở lại đường đua VnExpress Marathon Hải Phòng ở mùa thứ tư để tìm lại cảm xúc ấy. Lần này, runner sinh năm 1973 tham gia 21km.

"Năm nay, tôi chuyển trọng tâm sang half marathon để có những trải nghiệm mới. Hy vọng sẽ lại đạt thành tích tốt ở cuộc đua tới", anh nói.

Thái Anh