Tăng huyết áp kéo dài có thể làm tổn thương tim, não, thận và mắt, dẫn đến nhiều biến chứng kể cả khi chưa có triệu chứng rõ ràng.
Đi bộ nhẹ, chọn bữa phụ ít muối, uống đủ nước và thư giãn vài phút vào buổi chiều có thể hỗ trợ kiểm soát huyết áp, bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Khoai lang, yến mạch, các loại đậu và kiwi cung cấp nhiều dưỡng chất có thể hỗ trợ kiểm soát huyết áp khi kết hợp chế độ ăn cân bằng.
Tôi ăn phở và uống hết nước vì nghĩ nước hầm xương nhiều chất dinh dưỡng. Nhiều người nói như vậy sẽ nạp nhiều muối, có đúng không? (Quang Bình, 28 tuổi, Hà Nội).
Chỉ giảm muối nhưng vẫn ăn uống thiếu lành mạnh, dùng nhiều đồ uống có đường có thể chưa đủ để kiểm soát huyết áp cao.
Giảm muối, uống đủ nước và duy trì giấc ngủ chất lượng có thể hỗ trợ kiểm soát huyết áp, bên cạnh duy trì vận động thường xuyên.
Cá béo, ngũ cốc nguyên hạt, chuối, tỏi và các loại hạt có thể bổ sung vào chế độ ăn để hỗ trợ kiểm soát huyết áp.
Đi bộ nhanh, đạp xe, tập sức mạnh hoặc một số bài tập cường độ cao ngắt quãng có thể giúp hạ huyết áp khi được duy trì đều đặn.
Một số củ, quả màu đỏ như bưởi, dưa hấu, củ dền giàu kali, chất xơ và các hợp chất thực vật có thể hỗ trợ sức khỏe mạch máu và kiểm soát huyết áp.
Căng thẳng kéo dài, lạm dụng caffeine, thiếu ngủ, tự ý dùng thuốc thông mũi và ngồi lâu một chỗ là những nguyên nhân âm thầm đẩy huyết áp lên cao.
Thừa cân, kháng insulin, ít vận động, thiếu ngủ, căng thẳng và một số bệnh lý đều có thể gây tăng huyết áp.
Uống trà xanh vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều, phù hợp với bữa ăn và tránh uống quá muộn, có thể hỗ trợ kiểm soát huyết áp.
Kiểm soát bữa tối, hạn chế chất kích thích, thư giãn trước khi ngủ và theo dõi huyết áp theo hướng dẫn có thể giúp duy trì chỉ số ổn định trong đêm.
Một số thói quen đơn giản sau thức dậy như thở chậm, uống đủ nước, vận động nhẹ có thể hỗ trợ hạ huyết áp tự nhiên.
Bông cải xanh, bắp cải tím, củ dền, khoai tây giàu vitamin, khoáng chất cùng các hợp chất có thể góp phần kiểm soát huyết áp, bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Hải Duyên, 28 tuổi, phát hiện cao huyết áp từ sớm, nhưng không theo dõi và điều trị, đến khi cần tiêm vaccine phòng bệnh.
Uống cà phê, hút thuốc, vận động mạnh, uống rượu bia hoặc nhịn tiểu trước khi đo có thể làm huyết áp biến động tạm thời, khiến kết quả không chính xác.
Bổ sung các loại quả giàu kali như chuối, bơ hay kiwi có thể giúp cân bằng lượng natri trong cơ thể, từ đó góp phần kiểm soát huyết áp cao.
Duy trì chế độ ăn lành mạnh, tập thể dục, hạn chế muối và ngủ đủ giấc giúp giảm nguy cơ tăng huyết áp, bảo vệ tim mạch.
Tôi bị huyết áp cao nhiều năm, uống thuốc đều đặn, gần đây tăng cân nhanh. Tôi nên giảm cân thế nào để không ảnh hưởng đến huyết áp? (Mai Thủy, Cần Thơ)
