Chuối có nhiều carbohydrate, kali đồng thời bổ sung glycogen dự trữ và ngăn ngừa chuột rút cơ. Ăn chuối trước hoặc sau khi tập luyện cung cấp năng lượng cho cơ thể và phục hồi tốt hơn.

Lựu giàu chất chống oxy hóa, góp phần giảm viêm, cải thiện lưu lượng máu đến cơ. Uống nước ép lựu sau khi tập luyện để thúc đẩy quá trình chữa lành các cơ.

Ổi có 2,6 g protein trên 100 g. Loại quả này còn cung cấp chất xơ, vitamin C, hỗ trợ phục hồi cơ và tăng khả năng miễn dịch. Ổi phù hợp cho món ăn nhẹ vào giữa buổi sáng hoặc tráng miệng sau bữa ăn.

Xoài chứa nhiều carbohydrate và vitamin, tăng cường năng lượng cho cơ bắp. Ăn xoài sau khi tập luyện dưới dạng thái lát hoặc làm sinh tốt đều thơm ngon, bổ dưỡng.

Dưa hấu cung cấp nước cho cơ thể, đồng thời giàu citrulline (một dạng axit amin), giúp cải thiện lưu lượng máu, giảm mệt mỏi. Dưa hấu tươi hoặc ép lấy nước bổ sung dinh dưỡng cho người tập luyện cường độ cao.