Mâm xôi

100 g mâm xôi cung cấp hơn 8 g chất xơ, gần khoảng 1/3 nhu cầu chất xơ mỗi ngày của người trưởng thành. Quả này ít ngọt, giàu polyphenol có đặc tính chống oxy hóa, có thể hỗ trợ sự cân bằng của hệ vi sinh đường ruột. Mâm xôi có thể ăn tươi hoặc thêm vào sinh tố, sữa chua, bột yến mạch.

Dưa hấu

91% thành phần của dưa hấu là nước, cung cấp nước cho cơ thể và hỗ trợ nhu động ruột. Uống đủ nước giúp phân mềm hơn, kết hợp với chất xơ có thể phòng ngừa táo bón. Dưa hấu cũng chứa các loại đường tự nhiên được vi khuẩn sử dụng, giúp duy trì hệ vi sinh đường ruột ổn định hơn.

Dâu tây

Dâu tây chứa polyphenol - hợp chất có đặc tính chống oxy hóa và được vi khuẩn đường ruột chuyển hóa thành các chất khác, tốt cho đường ruột.

100 g dâu tây cung cấp khoảng 2 g chất xơ, giúp tăng lượng chất xơ trong khẩu phần và giảm táo bón. Dâu tây có vị chua nhẹ, có thể ăn trực tiếp hoặc kết hợp với sữa chua, yến mạch.

Lê

Theo WebMD, lê giàu pectin - một loại chất xơ hòa tan, giúp tăng lượng chất xơ trong khẩu phần và hỗ trợ nhu động ruột. Một quả lê cỡ trung bình cung cấp khoảng 100 calo và 5,5 g chất xơ, phòng ngừa táo bón. Lê có thể ăn trực tiếp, dùng làm món ăn nhẹ hoặc chế biến thành bánh.