MỹNhờ kiên trì áp dụng quy tắc thâm hụt calo kết hợp tập luyện đều đặn, bà mẹ hai con ở Florida từng nặng 105 kg giảm thành công một nửa trọng lượng cơ thể chỉ sau hai năm.
Hà NộiTừng ám ảnh về ngoại hình khi nặng 116 kg, Trịnh Trà Giang giảm thành công 48 kg, 40 cm vòng eo nhờ cách ăn uống khoa học và kiên trì tập luyện.
Nhiều phụ nữ bước sang tuổi 35 rơi vào cảnh "ăn ít vẫn tăng cân", song việc ép cân bằng cách nhịn ăn, tập quá sức hay uống cà phê triền miên lại phản tác dụng.
Sáng ngủ dậy tôi cân được 50 kg, đến tối cân lại tăng 1-2 kg dù tôi không ăn quá nhiều. Vậy đâu mới là kết quả thật, có phải tôi đang tăng cân thật không? (Yến, 39 tuổi, Hà Nội)
Hà NộiTikToker Trần Sỹ Hồng, 36 tuổi, từng nặng 125 kg, sau đó giảm thành công còn 70 kg nhờ thâm hụt calo trong ăn uống, hạn chế đồ chiên rán, kiên trì trong 5 năm.
AnhNghiên cứu chỉ ra việc uống nước trước bữa ăn giúp tăng cảm giác no, nhưng cần kết hợp kiểm soát ăn uống và vận động để giảm cân hiệu quả.
Bác sĩ Nguyễn Trọng Thủy khuyến cáo một số nhóm người như tiêu hóa nhạy cảm, kiểm soát cân nặng và đường huyết, nên cẩn trọng đặc biệt khi ăn bún.
Trung QuốcNhờ thay thế cơm, mì bằng khoai tây với chi phí thấp, một người đàn ông 43 tuổi ở Sán Đầu, tỉnh Quảng Đông, đã giảm 12,5 kg trong nửa năm.
Đậu nành Nhật, quả mọng, cá hồi, cải bó xôi và cơm súp lơ đông lạnh là những lựa chọn giàu đạm, chất xơ được chuyên gia Mỹ khuyến nghị giúp người bận rộn ghìm đường huyết, duy trì cảm giác no lâu.
Hong KongQuách Phú Thành duy trì vóc dáng ở tuổi 61 nhờ nhịn ăn gián đoạn một bữa mỗi ngày, kết hợp tập luyện chéo và kiểm soát cân nặng nghiêm ngặt.
Bữa sáng nên giảm bớt tinh bột, tăng cường chất đạm và chất xơ từ trứng, đậu, rau củ để tránh làm đường huyết tăng vọt.
Bác sĩ Phan Thái Tân, huấn luyện viên dinh dưỡng, hướng dẫn cách phân loại theo từng nhóm thực phẩm giúp giảm mỡ, no lâu, không bị tăng cân.
Nên ăn sáng vào khoảng 7-8 giờ để giảm thiểu nguy cơ tử vong, tránh trì hoãn bữa đầu tiên sau thời điểm này.
Nhờ thiết lập kỷ luật trong chế độ ăn uống kết hợp tăng cường vận động tự nhiên, Ha So-bin, YouTuber có 360.000 lượt theo dõi, giảm thành công 15 kg và duy trì vóc dáng thon gọn mà không cần các bài tập quá sức.
Trung QuốcPhương pháp giảm 6 kg trong một tuần từng được Phạm Băng Băng áp dụng thu hút sự chú ý lớn từ cộng đồng mạng, song chuyên gia khuyến cáo nên thận trọng.
Áp dụng thứ tự ưu tiên từ thịt, rau rồi mới đến cơm có thể kích thích cơ thể tự tiết hormone giảm cân tự nhiên mà không lo tinh bột tích tụ thành mỡ.
Trung QuốcThay vì áp dụng thực đơn ép cân khắt khe, minh tinh Châu Tấn gây bất ngờ khi giữ gìn sắc vóc tuổi ngũ tuần chỉ bằng việc chủ động kiểm soát nhịp độ ăn trong mỗi bữa.
Hàn QuốcNhờ chủ động kiểm soát khẩu phần ăn ít calo kết hợp đi bộ một giờ mỗi ngày, nữ diễn viên Hong Ji-min đã duy trì vóc dáng thon gọn suốt 9 năm sau khi từng nặng tới 92 kg.
Hà NộiNhờ ăn thâm hụt calo kết hợp vận động, chị Niêm giảm 33 kg, sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc, được nhiều người ví "vịt hóa thiên nga".
Trung QuốcNhờ thói quen kết hợp cà phê đen cùng thực phẩm giàu protein vào bữa sáng, ca sĩ Tạ Kim Yến duy trì vóc dáng săn chắc ở tuổi 51 và tránh được nguy cơ tích tụ mỡ thừa.
Việc ăn bánh mì thay cơm, uống cà phê sữa, nằm ngay sau khi ăn hay nhấm nháp đồ ăn vặt liên tục chính là rào cản khiến mọi nỗ lực giảm béo trở nên vô ích.
Bác sĩ Phan Thái Tân, huấn luyện viên giảm cân, gợi ý thực đơn 7 ngày ít calo giảm mỡ hiệu quả, thanh lọc cơ thể.
Dù phương pháp uống nước ấm giúp cô gái Hàn Quốc giảm mỡ thành công gây sốt mạng xã hội, các bác sĩ khẳng định nhiệt độ nước không thể trực tiếp đốt cháy mỡ thừa.
Tập 3 bài tập cơ cốt lõi nhẹ nhàng trên giường trước khi đi ngủ giúp săn chắc bụng, mở hông, giảm đau mỏi và cải thiện vóc dáng hiệu quả.
TP HCMTăng cân sau sinh khiến Thảo Vi ngán ngẩm khi nhìn mình trong gương, quyết tập luyện và ăn uống khoa học, giảm 13kg trong 6 tháng.
Chế độ ăn ít calo, địa trung hải hay nhịn ăn gián đoạn... đều tạo ra thâm hụt calo, giúp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả.
Quay lại Sức khỏe
