Nhiều năm kinh nghiệm chạy marathon, Tiểu Đường và Hồng Thủy chia sẻ cách tập luyện, ăn uống giúp tăng đề kháng cơ thể trong mùa dịch Covid-19.
Khi chạy bộ, trên đồng hồ báo chỉ số VO2 Max. Chỉ số này báo hiệu điều gì đối với quá trình luyện tập của tôi. (Vũ Hoàng, 27 tuổi)
Bài tập ngồi xổm, vung tạ… sẽ giúp người chạy duy trì cơ bắp săn chắc và cải thiện sức mạnh lẫn sức bền trong từng bước chạy.
Tăng thời gian nghỉ ngơi, chạy nhẹ nhàng và tập các bài phòng ngừa chấn thương là cách để nhanh chóng trở lại đường đua.
Để biến chạy bộ thành một thói quen, những người mới cần lưu ý thả lỏng cơ thể, giữ tinh thần thoải mái và luyện tập một cách chậm rãi.
Aiden Jaquez đã tham gia tất cả các cuộc đua 21 km trên 50 bang, trở thành vận động viên nhỏ tuổi nhất nước Mỹ hoàn thành mục tiêu này.
Người chạy cần thực hiện đầy đủ các bước trong giáo án, không đốt cháy giai đoạn đồng thời tuân thủ nguyên tắc tăng cường độ, giảm khối lượng.
Những bài tập giúp người chạy bộ có thể cải thiện tốc độ sải chân, nhịp điệu, nhịp độ bước chạy, tránh chấn thương trong quá trình vận động.
Chuyên gia Khôi Trần - huấn luyện viên học viện chạy bộ Magic Stride (Magic Stride Running Institute - MSRI) gợi ý trang phục và cách chạy trong mùa đông.
Đảm bảo nguyên tắc dinh dưỡng, theo dõi chỉ số cân nặng, tập luyện thể thao và hạn chế bia rượu là những nguyên tắc để giảm cân.
Chạy bộ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa, tạo múi bụng đẹp, đôi chân khỏe đẹp và làn da tràn đầy sức sống.
Luân phiên các phương pháp tập cardio hoặc bổ sung tập HIIT sẽ giúp việc chạy bộ giảm cân hiệu quả hơn.
Chương trình học cung cấp kiến thức về dinh dưỡng, nghỉ ngơi, bài tập chạy bộ giúp người chạy giảm cân thành công, cải thiện sức khỏe.
Tim Gourley, nhân viên lập trình máy tính sống tại Oklahoma, Mỹ giảm nửa trọng lượng cơ thể sau gần 2 năm tập chạy marathon.
Người mới chạy thường lo bộ môn này ảnh hưởng xấu đến tim mạch, nhưng nhiều nghiên cứu chứng minh kết quả ngược lại.
Bên cạnh cải thiện sức khỏe, trí não, chạy bộ còn giúp người chạy vượt qua những giới hạn của bản thân, thăng hạng chính mình.
Tập khoảng 3km một ngày trước đó, ăn bữa nhẹ cách 1-2 tiếng trước khi chạy giúp bạn nạp đủ năng lượng mà không lo xóc hông.
Tăng dần quãng đường chạy theo tuần và tuân thủ giáo án luyện tập giúp bạn luyện sức bền, sẵn sàng với cự ly dài.
Ngoài quần áo hút mồ hôi, đồng hồ giúp đánh giá hiệu quả, một đôi giày tốt, vừa vặn là vật quan trọng hạn chế chấn thương khi tập luyện.
Vận dộng viên có thể tham gia các cự ly 5km, 10km hoặc 21km rồi nâng lên đường chạy dài 42km trong marathon.
