Tập động tác plank, gập bụng, xoay người nghiêng eo, bật nhảy với cường độ nhanh kết hợp hít thở đều cho cơ bụng săn.
Các bài tập squat kết hợp bật nhảy, hít đất, gập bụng giúp đốt cháy calo thừa toàn thân hiệu quả.
Đậu là nguồn protein tốt, giàu chất xơ, kali, vitamin cho cơ thể đủ chất, tăng sức đề kháng.
Đi bộ vài phút, uống trà xanh, trò chuyện với đồng nghiệp hay chợp mắt 10-20 phút để cơ thể tập trung.
Hít thở cân bằng trong vài phút, hít vào bằng một cánh mũi, thở ra bằng cánh mũi còn lại giúp cơ thể dễ chịu.
Các động tác squat, lunge, chống đẩy được tập với cường độ cao, liên tục, kết hợp hít thở đều sẽ đốt mỡ hiệu quả.
Nam giới ăn nhiều rau củ quả và không hút thuốc lá có mùi hương dễ chịu hơn so với người ăn nhiều đạm.
Uống nhiều cà phê, đeo trang sức nặng cổ, cúi đầu xem điện thoại nhiều giờ... gây sức ép lên cột sống và cổ.
Các động tác giúp căng duỗi cơ bắp toàn thân có thể tự tập luyện tại nhà, mỗi động tác giữ trong 30 giây.
Thực hiện các động tác toàn thân với sự hỗ trợ của chiếc xích đu, tập 3-4 lần trong tuần cho cơ thể dẻo dai.
Uống 3-4 ly trà xanh mỗi ngày giúp hạ nhiệt cơ thể, trà hoa cúc làm mát gan và ngủ ngon, trà hoa sen thanh lọc cơ thể.
Tập luyện các động tác cardio với cường độ mạnh giúp đốt cháy mỡ thừa cho phái mạnh vẻ ngoài săn chắc.
Bữa sáng với chuối, quả bơ... đầy đủ chất đạm, xơ, vitamin, tinh bột chuyển hóa chậm và khoáng chất giúp bạn không tích mỡ.
Quả bơ cung cấp chất béo tốt giúp cơ thể cân bằng cholesterol, giảm cân và khỏe khoắn hơn, theo Eating Well.
Ngồi tĩnh tâm hít thở và thực hiện các động tác nghiêng người giúp cơ thể thư giãn, dễ chịu, theo Yoga For Everyone.
Các động tác tập phối hợp với bóng giúp vùng cơ tay, ngực, vùng đùi giảm mỡ, săn chắc, theo Men's Health.
Nam giới thực hiện các động tác plank kết hợp hít đất giúp phát triển cơ ngực, tay và nhóm cơ trung tâm, theo Men's Health.
Dành 20 phút tập với tạ đơn giúp cơ thể dẻo dai, khỏe khoắn, kết hợp hít thở đều, theo Men's Health.
Các động tác plank, chống đẩy có tác dụng làm săn chắc cơ vòng một, tránh chảy xệ, theo Women's Fitness.
Các thực phẩm giàu vitamin, protein như gan động vật, súp lơ, cà rốt giúp cơ thể ấm, tăng sức đề kháng.
