Bông cải xanh chứa nhiều chất xơ hơn dưa chuột nếu so sánh cùng khối lượng, góp phần thúc đẩy nhu động ruột và giảm nguy cơ táo bón.
Đậu nành Nhật Bản cung cấp protein, chất xơ và isoflavone, có thể hỗ trợ sức khỏe trao đổi chất, tăng sức đề kháng, góp phần giảm nguy cơ ung thư.
Đi tiêu đều đặn, phân mềm, ít táo bón và no lâu sau bữa ăn có thể là những dấu hiệu cho thấy chế độ ăn đang cung cấp đủ chất xơ.
Táo, chuối, lê, mâm xôi và cam cung cấp chất xơ prebiotic, giúp nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi, hỗ trợ cân bằng hệ vi sinh, duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Tôi thường xuyên táo bón. Ăn hạt chia mỗi ngày có khỏi táo bón, ăn như thế nào để đạt hiệu quả? (Vân Anh, Quảng Ninh)
Bông cải xanh hoặc trắng, rau bina có hàm lượng chất xơ và nước cao, giúp tăng cảm giác no lâu và giảm lượng calo nạp vào sau đó.
Thực phẩm lên men, giàu chất xơ và hợp chất thực vật góp phần duy trì hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa, phù hợp ăn nhẹ.
Tiêu thụ chất xơ trong bữa ăn tối có thể giúp đường ruột khỏe, hệ tiêu hóa hoạt động ổn định thúc đẩy tăng sản xuất hormone buồn ngủ.
Ăn quả mận thường xuyên giúp bổ sung nước và chất xơ cho hệ tiêu hóa, thúc đẩy nhu động ruột hoạt động ổn định.
Đậu Hà Lan cả vỏ, đậu nành Nhật Bản và hạt chia giàu chất xơ hơn bắp, giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn, giảm viêm và hỗ trợ tiêu hóa ổn định.
Bổ sung đủ chất xơ giúp phụ nữ no lâu, kiểm soát cân nặng, hỗ trợ ổn định đường huyết, cholesterol và sức khỏe tim mạch.
Ăn nhiều chất xơ giúp giảm cân nhanh đúng không? Người béo phì cần ăn những thực phẩm giàu chất xơ nào? (Mỹ Loan, Tây Ninh)
Ổi, thanh long, chanh leo, táo và xoài giàu chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa, phòng táo bón, góp phần kiểm soát đường huyết.
Phụ nữ ăn đủ protein, tăng chất xơ, bổ sung chất béo lành mạnh và hạn chế thực phẩm siêu chế biến giúp duy trì khối cơ, hạn chế tích mỡ.
Ăn chậm, tăng cường chất xơ, bổ sung protein, uống đủ nước, hạn chế thực phẩm siêu chế biến hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát cân nặng.
Hạt chia giàu chất xơ, omega-3, protein và khoáng chất có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng, duy trì sức khỏe xương ở phụ nữ.
Ăn nhiều thực phẩm chứa magie, sắt hoặc kẽm có thể ảnh hưởng đến thói quen đi tiêu, gây táo bón hoặc tiêu chảy kèm đau bụng.
Thực phẩm có tính trơn nhớt như đậu bắp, củ mài, mộc nhĩ... giàu chất xơ hòa tan, giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn, tắt gene gây viêm và kích hoạt cơ chế tự phục hồi tổn thương.
Ngọn bí (rau bí) là loại rau quen thuộc, nhẹ bụng, hỗ trợ tiêu hóa, ổn định huyết áp và tăng cường sức đề kháng.
Bổ sung quá nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống có thể gây đầy hơi, chướng bụng hoặc thay đổi thói quen đi đại tiện.
