Ít tiếp xúc ánh nắng, che kín da và chế độ ăn nghèo vitamin D có thể khiến cơ thể khó duy trì đủ dưỡng chất này.
Người thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng vẫn có thể thiếu vitamin D do che chắn kỹ, tuổi cao, da sẫm màu hoặc mắc bệnh ảnh hưởng chuyển hóa.
Phụ nữ cần duy trì đủ vitamin D để hỗ trợ sức khỏe xương, cơ bắp, hệ miễn dịch, hỗ trợ cơ thể thích nghi với những thay đổi theo tuổi.
Phụ nữ dễ thiếu vitamin D và canxi do nhu cầu dinh dưỡng thay đổi theo từng giai đoạn, mất cân bằng nội tiết tố, chế độ ăn chưa cân đối.
Khi cơ thể không thiếu chất, việc tiếp tục bổ sung vitamin liều cao hoặc dùng chồng nhiều sản phẩm có thể gây dư thừa, dẫn đến rối loạn tiêu hóa.
Không ăn chất béo, thiếu thực phẩm giàu vitamin D, chế biến món ăn không phù hợp có thể làm giảm khả năng hấp thu chất dinh dưỡng.
Vitamin D có thể giúp duy trì hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh, hỗ trợ miễn dịch và giảm tình trạng viêm.
Chế độ ăn đủ protein, omega-3, chất xơ, vitamin C và D góp phần bảo vệ tế bào, tốt cho làn da và hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa.
Chế độ ăn giàu protein chất lượng, đủ canxi và vitamin D có thể giúp làm chậm quá trình mất cơ do tuổi tác.
Vitamin A, vitamin D và kẽm là bộ ba vi chất góp phần tăng cường miễn dịch, hỗ trợ trẻ phát triển toàn diện.
Cá béo như cá hồi, cá mòi, cá thu và các loại khác cung cấp vitamin D tốt, giúp tăng cường sức khỏe não bộ, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Không chỉ ánh nắng, một số thực phẩm như lòng đỏ trứng, cá béo, nấm và gan bò cũng cung cấp vitamin D, dưỡng chất quan trọng với sức khỏe phụ nữ.
Người lớn tuổi nên kết hợp vitamin D với canxi, ưu tiên nguồn từ thực phẩm, bổ sung theo chỉ dẫn của bác sĩ để hiệu quả, phòng tránh vôi hóa mạch máu.
Phụ nữ thiếu vitamin D thường ngủ không ngon giấc, hay đau xương khớp, hệ miễn dịch suy yếu và dễ mắc bệnh.
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, bổ sung chất béo lành mạnh, thực phẩm tốt cho đường ruột giúp cơ thể hấp thụ vitamin D.
Bổ sung thực phẩm giàu vitamin B, C, D, E trong chế độ ăn uống góp phần bảo vệ tế bào thần kinh và mạch máu não, tăng khả năng ghi nhớ.
Cá giàu vitamin D nhờ ăn phù du hấp thụ tia UV từ nắng, dẫn đầu là cá hồi vân, cá thu, cá hồi, cá trích, cá mòi và cá ngừ.
Bổ sung vitamin D từ ngũ cốc, sữa, trứng, cá béo hoặc nấm mỗi ngày góp phần điều hòa miễn dịch, hỗ trợ chức năng tuyến giáp và giảm nguy cơ mắc bệnh.
Quả bơ, cá hồi, sữa chua vừa giàu vitamin D vừa cung cấp omega-3 lành mạnh, giúp giảm viêm và hỗ trợ chức năng gan.
Tắm nắng, uống sữa, ăn nấm và trứng, tăng cường vận động là cách tự nhiên giúp cơ thể trẻ hấp thụ vitamin D khi trời chuyển lạnh.
