Ổi, thanh long, chanh leo, táo và xoài giàu chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa, phòng táo bón, góp phần kiểm soát đường huyết.
1h trước
Phụ nữ ăn đủ protein, tăng chất xơ, bổ sung chất béo lành mạnh và hạn chế thực phẩm siêu chế biến giúp duy trì khối cơ, hạn chế tích mỡ.
Ăn chậm, tăng cường chất xơ, bổ sung protein, uống đủ nước, hạn chế thực phẩm siêu chế biến hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát cân nặng.
Hạt chia giàu chất xơ, omega-3, protein và khoáng chất có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng, duy trì sức khỏe xương ở phụ nữ.
Ăn nhiều thực phẩm chứa magie, sắt hoặc kẽm có thể ảnh hưởng đến thói quen đi tiêu, gây táo bón hoặc tiêu chảy kèm đau bụng.
Thực phẩm có tính trơn nhớt như đậu bắp, củ mài, mộc nhĩ... giàu chất xơ hòa tan, giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn, tắt gene gây viêm và kích hoạt cơ chế tự phục hồi tổn thương.
Ngọn bí (rau bí) là loại rau quen thuộc, nhẹ bụng, hỗ trợ tiêu hóa, ổn định huyết áp và tăng cường sức đề kháng.
Bổ sung quá nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống có thể gây đầy hơi, chướng bụng hoặc thay đổi thói quen đi đại tiện.
Thiếu chất xơ trong khẩu phần ăn làm tăng nguy cơ táo bón, ảnh hưởng đến kiểm soát đường huyết, cân nặng và sức khỏe tim mạch.
Ăn thường xuyên bông cải xanh, cá hồi, hạt óc chó giúp bổ sung chất xơ hỗ trợ tiêu hóa và axit béo omega-3 góp phần giảm nguy cơ ung thư.
Bạn có thể ăn sáng với trứng luộc, bánh mì nguyên cám, yến mạch, sữa chua...vừa đảm bảo đủ dinh dưỡng, vừa tiết kiệm thời gian.
Táo, kiwi và việt quất giàu chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa.
Chà là giàu chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp giảm táo bón, có thể ăn 1-2 quả mỗi ngày để có lợi cho sức khỏe và tránh nạp quá nhiều đường.
Chế độ ăn uống thiếu chất xơ có thể gây táo bón, lượng đường trong máu cao hoặc hội chứng không dung nạp chất xơ.
Đau bụng sau khi ăn hạt hướng dương, hạnh nhân có thể do cơ địa không dụng nạp thực phẩm, nạp quá nhiều hoặc ăn nhanh.
Chất xơ gồm loại hòa tan và không hòa tan, giúp kiểm soát cân nặng, thúc đẩy nhu động ruột, góp phần phòng ngừa một số bệnh.
Không bỏ bữa sáng, có tủ riêng thực phẩm giàu xơ, ăn theo quy tắc nửa hộp đậu và đặt hạt, quả khô dễ thấy giúp bạn nạp thêm chất xơ, giảm cholesterol hiệu quả.
Uống không đủ nước, ít vận động, sinh hoạt thất thường do nhiệt độ thấp ảnh hưởng đến nhu động ruột, dễ gây táo bón trong mùa lạnh.
Người bệnh tiểu đường có thể ăn quả táo cùng cà rốt, cải bó xôi để tăng chất xơ, làm chậm hấp thụ đường vào máu, ổn định đường huyết sau ăn.
Ăn khoai lang, yến mạch kết hợp táo, lê, chuối tăng thêm lượng chất xơ giúp hạ đường huyết, tốt cho tiêu hóa và hỗ trợ hệ miễn dịch.
