Chuối giàu vitamin, khoáng chất cũng như các axit amin có thể hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ song các thời điểm ăn trong ngày mang lại hiệu quả khác nhau.
Hà NộiSau một năm tự mua thuốc ngủ dùng, người phụ nữ 60 tuổi gần như thức trắng đêm, tinh thần sa sút, bi quan, được chẩn đoán trầm cảm, lo âu do lạm dụng thuốc.
Anh đào, dưa hấu, nho đỏ và lựu chứa vitamin cùng các hợp chất có thể hỗ trợ điều hòa nhịp sinh học, duy trì chất lượng giấc ngủ.
Bổ sung lợi khuẩn, uống đủ nước, hạn chế caffeine và tránh ăn quá no vào buổi tối hỗ trợ tiêu hóa, ngủ ngon giấc hơn.
Ăn lượng vừa phải, kết thúc bữa tối trước khi nằm khoảng 2-3 giờ, hạn chế món nhiều chất béo, đồ ăn cay nóng cùng caffeine giúp giảm đầy bụng, ngủ ngon.
Dùng caffeine, rượu, ăn no cay, ngủ gật và làm việc căng thẳng sau 18h là 5 thói quen dễ khiến bạn tỉnh giấc lúc 3h và trằn trọc không thể ngủ lại.
Nhiều người cho rằng thức khuya một đêm phải mất 7 ngày cơ thể mới hồi phục, điều này có đúng? Việc xoa lòng bàn chân mỗi tối có thực sự giúp ngủ ngon hơn? (Bích, 40 tuổi, Hà Nội)
Nhiều người cảm thấy dễ ngủ hơn khi mang tất vào buổi tối, nhất là mùa đông, song thói quen này có thể gây đổ mồ hôi, khó chịu, làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Duy trì giờ ngủ ổn định, tiếp xúc ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng, hạn chế caffeine chiều tối và điều chỉnh giấc ngủ trưa có thể giúp cơ thể ngủ ngon hơn.
Ngừng uống bia vào buổi tối có thể giúp giấc ngủ bớt gián đoạn, duy trì giấc ngủ tốt hơn và giảm cảm giác mệt mỏi khi thức dậy.
Xếp nhiều gối dưới đầu khi ngủ có thể khiến cổ bị gập, gây đau, căng cơ, thậm chí làm vấn đề hô hấp trầm trọng hơn, theo các chuyên gia.
Quả bơ, anh đào, bột yến mạch và atiso giàu chất xơ, ít đường giúp tiêu hóa chậm, không ảnh hưởng đến lượng đường trong máu vào buổi tối.
Giấc ngủ ngon có lợi cho sức khỏe nhưng ngủ quá nhiều lại tiềm ẩn rủi ro như ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ.
Kê cao chân, uống đủ nước, dùng thuốc theo chỉ định và tránh rượu bia có thể giúp giảm đau, hạn chế triệu chứng gout về đêm.
Hạt chia, hạt điều, hạnh nhân và hạt bí ngô cung cấp magie cùng các khoáng chất cần thiết cho hoạt động của hệ thần kinh, hỗ trợ giấc ngủ.
Phụ nữ trung niên nên ăn đủ chất, tăng thực phẩm giàu magie, hạn chế cà phê, rượu bia và ăn tối vừa phải để ngủ ngon.
Người cao tuổi nên bổ sung cá hồi, yến mạch, chuối và sữa giàu tryptophan để kích thích sản sinh melatonin, giúp thư giãn thần kinh và ngủ sâu giấc hơn.
Kiwi, hạt óc chó, sữa, cá béo cung cấp một số chất dinh dưỡng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và hạn chế thức giấc giữa đêm.
Cơ thể không đủ magie có thể ảnh hưởng đến quá trình thư giãn và làm dịu hệ thần kinh, khó chìm vào giấc ngủ hơn.
Một số món ăn từ thực phẩm giàu magie như cá hồi, yến mạch, quả bơ, chuối hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ.
